منتدى بنات مذهلات
مرحبا معنا نورتووونا انت اكيد تحلمين ان يكون لديك دردشة خاصة مع الفتيات اكيد ☺️ انضمي لنا و سجلي ولن تندمي ستحبينا وسنحبك ارجو ارجو التسجيييييييل

انضمي الى عالم الفتيات
فبي سعادتك ستكون سعادتنا اكيدة
فمكانك معنا مضمون





منتدى بنات مذهلات

 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
سحابة الكلمات الدلالية
textes argumentatif
القواعد العامة
اهلا في منتدى بنات مذهلات
منتدنا يرحب بكم و يتمنى لكم قضاء وقت ممتع
و لكن كلنا نعلم ان لكل منتدى قواعد وكذلك منتدنا المتالق
ولذا ان الخصها في 6 نقاط
1-التكلم بالفاظ جميلة وحذاري الشتم و الالفاظ الجارحة
2-من الاحسن قراءة المواضيع من اجل الردود الجميلة فلكل رد جميل و سام احسن رد
3-عدم الرد بالغات الاجنبية و خاصتا اذا كان الموضوع بالعربية فلكل رد تطابقه مع لغة الموضوع
4-حذاري من التوقيع الطويل فالتوقيع لا يتجاوز 10 اسطر
5-استعمال الصور المهذبة و الائقة بالموضوع
6-حذاري نشر مواقع المنتديات الا منتدى اشهار المنتديات
و ارجو الالتزام بالقواعد لتجنب التحذيرات
وشكرا
المواضيع الأخيرة
» معلومات عن الفنانة شاكيرا
الثلاثاء مارس 15, 2016 12:34 am من طرف احلى فتاة

» كيفية احتراف فايسبوك في 20 دقيقة
السبت يوليو 11, 2015 8:55 pm من طرف احلى فتاة

» لغز يمتحن الذكياء
السبت ديسمبر 20, 2014 10:19 pm من طرف rania ranush

» ed3ouli 3andi bem hada el3am aaaa rani darbetha be koutpi
الإثنين ديسمبر 15, 2014 9:08 pm من طرف احلى فتاة

» يا ليتني كنت ولد
الأحد ديسمبر 14, 2014 12:12 am من طرف rania ranush

» اهم 10 اماكن من المهم زيارتها
الجمعة ديسمبر 12, 2014 10:15 pm من طرف djad khadidja

» كعكة بالشكولاطة
الجمعة ديسمبر 12, 2014 10:11 pm من طرف djad khadidja

» مأكولات رمضانية يجب تتبعها في الافطار في رمضان مفيدة و صحية لأجل الهضم
الجمعة ديسمبر 12, 2014 10:10 pm من طرف djad khadidja

» طريقة عمل التشيز كيك بالشكولاته
الجمعة ديسمبر 12, 2014 10:06 pm من طرف djad khadidja

التبادل الاعلاني


شاطر | 
 

 علاج الخوف 100 ب 100

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
احلى فتاة
Admin
Admin
avatar

الاوسمة :






عدد المساهمات : 388
تاريخ التسجيل : 29/10/2012
العمر : 17
الموقع : القبة . البجزائر العاصمة

استمارة
حقل لا منتهي: لا يمكن لاي احدا ان ينال مني لانني قوية...وسر قوتي هو ابتسامتي للناس

مُساهمةموضوع: علاج الخوف 100 ب 100   الجمعة فبراير 28, 2014 11:14 pm

نوبات الخوف أو الهلع عبارة عن اضطراب نفسي مرتبط بصورة كبيرة بالتعرض للقلق والاكتئاب كما يرتبط بنسبة 100% بالإصابة بالخوف المرضي أو ما يُعرف بالفوبيا. غالباً ما تظهرنوبات الخوف عند مواجهة العوامل المحفزة لظهورها والتي تختلف من شخص لآخر، فكثيراً ما نسمع عن أن أحدهم يخاف المرتفعات أو الأماكن المظلمة أو المغلقة أو المصاعد أو التجمعات وغيرها من المحفزات.

بالطبع فإن علاج نوبات الخوف أو الهلع يتطلب من المريض الكثير من الصبر والعزيمة، كما أن المساعدة الخارجية ضرورية بل ريما هي أهم من مساعدة الشخص لنفسه، إذ أن أكبر صعوبات علاج نوبات الخوف تتمثل في أنه كلما فكّرتَ بها أكثر ازدادت احتمالية التعرض لها، ولذا من الضروري طلب المساعدة سواء من المختصين أو حتى ممن هم حولك ويهتمون لأمرك.

في هذا المقال سنقدم مجموعة من العلاجات المنزلية سواء كانت بالأعشاب أو تلك المتعلقة بنظام حياتك، فبقليل من التغيير يمكنك أن تفعل الكثير فيما يتعلق بعلاج نوبات الخوف.

أولاً.. ما ينبغي عليك فعله لكي تتمكن من علاج الخوف:

يمكنك اللجوء إلى الأساليب الآتية لتضمن الوقاية من التعرض لنوبات الخوف:

إلجأ إلى غرفة الاسترخاء: عندما تشعر بالتوتر أو الضغط النفسي حاول أن توفر- في منزلك أو في مكان عملك- ملجأ خاصاً بك يعينك على الاسترخاء. هذا المكان يجب أن يكون خالياً من الضجيج ومن كل ما له علاقة بالتكنولوجيا، كما يجب أن يكون خافت الإضاءة ومريحاً بما يكفي لتهدئة أعصابك.

مارس التمارين الرياضية في علاج الخوف: ربما تعد الرياضة العلاج المنزلي رقم 1 في حالة التعرض للقلق. يعتقد الكثيرون أن الرياضة مفيدة من الناحية الجسمانية ولكن مالا يعرفونه هو أنها ذات فوائد مذهلة للصحة النفسية والعقلية، فهي تنظم الهرمونات المسببة للقلق وتساعد في التخلص من هرمونات التوتر ومن الطاقة الزائدة والتفكير السلبي.


اخلق مصادر للالهاء مساعده كثيراً في علاج الخوف: كلنا نعرف أن التكنولوجيا من أسوأ محفزات القلق والاضطرابات النفسية فهي تنبه الدماغ إلى حدٍّ كبير ولفترات طويلة.  ولكن بالنسبة لمن يعانون من نوبات الخوف فإن درجة معينة من التعامل مع التكنولوجيا قد تفيد إلى حدًّ كبير. يمكنك مشاهدة برامج مسلية أو كوميدية أو مفيدة في التلفاز مثلاً أو على شبكة الانترنت كلما راودتك الأفكار السلبية، فذلك من شأنه أن لا يجعلك عالقاً فيما يدور بداخل ذهنك ويمنح وسيلة للإلهاء أو تشتيت الانتباه.


مارس الكتابة: للكتابة تأثير كالسحر في التخفيف من القلق المرضي يجهله أو يقلل من شأنه الكثيرون. عن تجربتي الشخصية وتجربة أغلب معارفي فهي أفضل علاج ليس فقط للقلق أو الخوف وحسب وإنما لمعظم المشاكل النفسية، بشرط أن تكتبها مع نفسك ولنفسك، وألا تعاود قراءتها لاحقاً- حسب ما يقول الخبراء النفسيون- فذلك يعاود إحساسك بالقلق أو الخوف. الكتابة تجردك من كل الأعباء التي تشغل تفكيرك وبها يمكنك أن “تفضفض” بكل أريحية وكأنك تحدّث طبيبك النفسي. كما أن الدماغ ينسى بسهولة هذه الأفكار بمجرد تفريغها بالكتابة فهي تصبح محفوظة بالنسبة له ولا حاجة لبقائها في رأسك.

قم بأخذ حمام دافيء: إن أخذ حمام ساخن أو دافيء ذو تأثير معروف في الاسترخاء والتخلص من القلق والتوتر، وخاصة إذا استخدمت معه الأعشاب المهدئة كالبابونج واللافندر (الخزامى). ولايتوقف تأثيره في الاسترخاء فحسب بل أن معظم الأعراض المرتبطة بالقلق ونوبات الخوف كآلآلام والصداع يمكن تخفيفها بأخذ حمام دافيء.

ثانياً: ما ينبغي تناوله في علاج الخوف:

فيما يلي مجموعة من العلاجات الموصوفة والمعروفة بتأثيرها في تخفيف الإحساس بالقلق وجلب الهدوء والراحة النفسية:


  1. اللافندر: من الخيارات الممتازة في علاج القلق والخوف المرضي فعبيره ذو مفعول مهديء وباعث على الاسترخاء.
  2. الشاي الأخضر: معروف بمفعوله في التقليل من معدلات القلق والاضطرابات النفسية.
  3. المكملات الغذائية: هنالك العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تفيد في علاج القلق والخوف المرضي، ومن بينها يعد الماغنيسيوم الأكثر أهمية فيما يتعلق بالقلق فنقصه قد يؤدي إلى التعرض للقلق والمؤدي إلى نوبات الخوف. كذلك فيتامين B  وبالتحديد B12 و B1 أيضاً ذات أهمية كبيرة في التخفيف من حدة القلق والوقاية من نوبات الخوف والهلع.
  4. بالإضافة إلى ذلك فإن الأعشاب الآتية ممتازة في علاج نوبات الخوف والوقاية منها، وهي موصوفة من قبل الكثيرين إلا أنني لم أتوصل إلى مسمياتها العربية ولكن يمكنك البحث عنها لدى المختصين والتأكد من جرعاتها وطريقة استخدامها:


Passion Flower
Valerian Root
St. John’s Wort


وأخيـــراً الاهم في علاج الخوف ..

بالإضافة إلى كل ماذكرنا عليك أن تتذكر دائماً أنك لست وحدك، وأن هنالك الكثيرين ممن لديهم نفس مشكلتك والكثيرين ممن لديهم الخبرة الكافية في التعامل معها، وهم مدربون على مساعدتك ومستعدون للقيام بذلك طالما أنك تريد ذلك. كذلك فإن كل ما تشعر به مصدره عقلك، فحياتك صنع أفكارك وأنت الأقدر على التحكم بها من داخل عقلك؛ لذا واجه مخاوفك -حتى ولو بالتدريج- ولا تجعل الخوف يسيطر على حياتك.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://banat.only-girls.net
 
علاج الخوف 100 ب 100
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى بنات مذهلات :: منتدى البرائة و الحياء-
انتقل الى: